Øvelser
I forbindelse med alle fodbehandlinger giver jeg råd og vejledning om fodøvelser der vil være gode for dig.
En veltrænet, stærk og fjedrene fod, aflaster hele kroppen
Øvelse 1
Tæernes spredefunktion trænes, så man står godt på foden.
Alle tæernes spredes og samles, gentag øvelsen ca. 10 gange med hver fod
Øvelse 2
Stræk og krum tæerne, gentag øvelsen ca. 10 gange med hver fod.
Øvelse 3
Denne øvelse kaldes bjørnegang, her går man på ydersiden af foden og musklerne på indersiden af foden trænes.
Øvelser for fodens smidighed
Øvelse 1
- Placer begge fødder med hele fodsålen på gulvet
- Løft hælene, kom så lang op på tæerne som muligt
- Find balancen og hold den lidt, inden hælen sænkes langsomt ned igen.
- Gør nu det modsatte, så du løfter tæerne og forfoden, så der kun ståes på hælene.
- Find balancen og hold den et par sek. Inden foden sænkes ned igen.
Øvelse 2
- Til denne øvelse skal bruges en blød lille bold.
- Læg bolden under hælen på den ene fod og træd ned på bolden, så forfoden er i gulvet
- Bevæg hælen fra side til side over bolden, så langt ud som muligt
- Det er vigtigt at holde forfoden så stille som muligt, så det er leddene i den bagerste del af foden der bruges.
Øvelse 3
- Til denne øvelse skal der også bruges en blød lille bold, som lægges under forfoden, imens hælen bliver i gulvet.
- Bevæg forfoden fra side til side over bolden og så lang ud som muligt.
- Hælen skal holdes helt stille, så det er leddene i den midterste del af foden der arbejder.
Øvelser til tæer og forfod
Øvelse 1
- Til denne øvelse bruges også en lille blød bold, som lægges under forfoden, imens hælen bliver i gulvet.
- Grib fat i bolden med tæerne og pres tæerne så langt ned i bolden som muligt
- Slip bolden og spred og stræk tæerne så meget som muligt, imens hælen holdes i gulvet og forfoden hviler på bolden.
Øvelse 2
- Der fortsættes med bolden, som lægges under storetåen og hælen er i gulvet.
- Pres storetåen ned bolden og hold det et par sek. og slip langsomt.
Øvelse 3
- Læg bolden under forfoden og hold hælen i gulvet.
- Pres ydersiden og indersiden af forfoden ned i bolden, så det midterste af forfoden løfter sig lidt, så der kan anes en let bue i forfoden.
- Bevægelsen holdes et par sekunder inden der slippes langsomt.
Øvelser til fodens længdebuer
Øvelse 1
- Placer en blyant eller lignende under svangen, så den har kontakt med svangen.
- Svangen løftes let uden at forfoden slipper gulvet og tæerne må ikke presses ned i gulvet eller krummes.
- Hold bevægelsen et par sek. inden svangen sænkes igen.
Øvelse 2
- Saml en blyant eller lignende op fra gulvet, her bruges musklerne på indersiden af foden og underbenet.
Øvelse 3
- Bolden lægges under hælen og tæer og forfod holdes i gulvet under hele øvelsen
- Pres hælen ned i bolden og bøj så meget i svangen som muligt.
- Hold bøjningen i 5-10 sek. så musklerne trænes og derefter slippes spændingen.
Øvelser til forfodens stabilitet
Øvelse 1
- Placer bolden mellem hælene og klem bolden let.
- Hold på bolden imens hælene løftes og der ståes kun på tæerne
- Kom så lang op på tæerne som muligt, find balancen og sænk derefter hælene langsomt
Pas på dine fødder, undgå at gå i for spidse sko, gå så meget på bare fødder som muligt og vælg fodtøj, hvor der er plads til tæerne, det vil de sætte stor pris på
Mange løber, træner, går og står meget, problemet er bare at vi er tilbøjelig til at glemme vores fødder, de udsættes for meget hver dag og hele livet igennem. Det er vigtigt at vi passer godt på dem med en god pleje og fodøvelser hver dag, så der ikke opstår problemer, både med fødderne, men også resten af kroppen.
Musklerne på indersiden af foden skal trænes for at bevare fodens buer. Foden har en vigtig længde bue, det er den som danner svangen og en tværbue hen under forfoden, det er de 2 buer som er afgørende for fodens fjedrevirkning. Hvis buerne bliver for flade bliver gangen stiv og foden, underbenet eller hele kroppen kan tage skade.
Hvis musklerne er svage kan foden hælde indad og svangen bliver derfor nedsunket, det gør at storetåen og anklen belastes, dvs. storetåen bliver skæv og der kan derfor dannes en øm knyst. Der kan også opstå senebetændelse og muskelknuder, da senere og muskler på indersiden af anklen og underben belastes.
Det er derfor vigtigt at lave nogen gode fodøvelser hver dag, det behøver ikke at tage lang tid og man kan nøjes med at lave et par stykker af dem og skifte imellem dem, så man kommer alle musklerne igennem